Video: le più importanti fasi di un allenamento con un tapis roulant

Una sessione di allenamento con il tapis roulant può variare da mezz’ora a due ore di corsa prolungata: tutto dipende dal proprio stato di forma e da quanto si è allenati.

Nel video in questo articolo vedremo come si può impostare un allenamento tradizionale con le sessioni principali più una fase particolare dove la "modella" protagonista presenta un esercizio da fare con il tapis roulant che ha come obbiettivo quello di tonificare interno ed esterno cosce.

Esercizio che sarà apprezzato in modo particolare dalle donne.

Le sessioni di un allenamento "tipo" con il tapis roulant sono le seguenti, ipotizzando un allenamento di 30 minuti:

- fase di riscaldamento con una camminata lenta o più sostenuta in base al proprio stato di forma ( 10 minuti ). In questa fase, come mostra la modella nel video, si può alzare la pendenza del tapis roulant dopo i primi 5 minuti.

- fase di corsa sostenuta di almeno 6-7 km/h di velocità, ma che può essere più elevata se si è allenati. ( 10 minuti-15 minuti )

- fase defaticante dove si ritorna a camminare e a diminuire progressivamente la velocità ( 10-5 minuti )

Come detto, queste sono le 3 fasi principali di cui la durata può cambiare anche sensibilmente come la velocità e la pendenza in base al proprio stato di forma.

E’ da sottolineare che anche 20 minuti di camminata sostenuta possono essere un valido allenamento per persone che sono fuori forma, che hanno avuto alcune patologie o subito interventi e sono in fase di convalescenza/riabilitazione o che hanno una certà età.

Nel video che abbiamo selezionato, la protagonista mostra, oltre ad una seduta di allenemento tradizionale, anche un esercizio per tonificare interno ed esterno cosce dedicato alle donne.

Si tratta di un movimento da fare ponendosi in una posizione laterale rispetto alla console e a mezzo "squat" alternando la chiusura e l’apertura delle gambe in modo ripetuto. Lo si deve attuare con il nastro di corsa in movimento.

Non è un esercizio facile da fare, soprattutto perchè lo si deve attuare con il tappetto in funzione ( fatto che permette di tonificare maggiormente l’ interno ed l’ esterno cosce rispetto a compiere il medesimo movimento su una base ferma come può essere un qualunque pavimento ) ed è indicato a persone particolarmente allenate e con un buon livello di coordinazione.
Altrimenti si rischia seriamente di cadere dal tapis roulant. Quindi, massima attenzione.

Ecco il video, buona visione: