E’ difficile consigliare esercizi adatti a tutti, soprattutto per uno strumento, come la cyclette che è davvero utilizzabile a tutte le età e a qualsiasi livello sportivo.

Comunque, per chi non è molto allenato, è utile ricordare di iniziare con moderazione, soprattutto nelle prime settimane, utilizzando la cyclette anche solo per 10 minuti ogni giorno.
Fondamentale è mantenere il proprio battito cardiaco costante ( condizione importante per bruciare più calorie ) non, come si potrebbe, invece, pensare far tanti chilometri o pedalare sempre più veloce.

Dopo questa prima fase, verrà naturale aumentare la pendenza e anche il ritmo della pedalata.

Quanto detto sopra è utile soprattutto per gli anziani, per chi usa l’attrezzo per la riabilitazione o per chi è poco allenato e vuole riprendere una certa attività fisica.

Per chi, invece, è più allenato o, comunque, ha una buona condizione fisica iniziale, sono consigliabili sessioni di esercizio di 20-30 minuti a velocità lieve, due o tre volte la settimana, per poi, progressivamente incrementare ritmo e inclinazione.

Con il passare delle settimane verrà naturale aumentare la pendenza e la resistenza e arrivare a fare sessioni di 45 minuti.

In generale, un buon allenamento con la bici da camera andrebbe così strutturato: 5 minuti di riscaldamento, 10 minuti ad intensità crescente con alcuni picchi in velocità di due o tre minuti, ritornando ad una velocità sostenuta fino al 25 minuto ed infine fare 5 minuti di pedalata in agilità, ma non veloce, fino a fermarsi.