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Consigli per un allenamento base di spinning
Consigli per un allenamento base di spinning
Stretching
Iniziare con esercizi di stretching per preparare il nostro apparato locomotore (muscoli, tendini, legamenti e capsule articolari) al lavoro che faremo in seguito.
Riscaldamento
La frequenza di pedalata deve essere mantenuta intorno alle 60-80 rotazioni per minuto (Rpm) per preparare il nostro organismo ad affrontare il lavoro che effettueremo in seguito. Durata di almeno 5-7 minuti, durante i quali la nostra frequenza cardiaca aumenterà in modo graduale.
Esercizio aerobico
Ha una durata variabile dai 20 ai 30 minuti, a seconda di quello che ci siamo prefissati come obiettivo. In base alla durata utilizziamo tecniche specifiche per migliorare nostra la forza muscolare su tutti i gruppi muscolari che vogliamo far lavorare durante quell’allenamento.
Defaticamento
Durata di circa 10 minuti. Manteniamo la pedalata a massimo 80 Rpm (rotazioni per minuto), per riportare il nostro organismo alle condizioni iniziali.
Stretching
L’ultima dovrebbe essere dedicata allo stretching, sia degli arti inferiori più sollecitati, che della parte superiore del corpo.
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